Las 10 mejores formas de mantenerse en forma utilizando únicamente artículos para el hogar

Ponerse en forma puede ser una de sus principales prioridades, pero es más difícil de lograr durante el brote de coronavirus. Los gimnasios de todo el país están cerrados para evitar la propagación del coronavirus. Si experimenta síntomas de abstinencia del gimnasio, aproveche el tiempo para ser un poco creativo en casa. Hay muchos elementos en tu hogar que pueden ayudarte a mantenerte en forma durante este momento difícil, como sartenes, botellas de jabón para platos e incluso latas de cerveza. A continuación te presentamos diez formas de mantenerte en forma al realizar pedidos a domicilio utilizando únicamente artículos para el hogar.

Las 10 actividades más habituales que no se realizan fuera de la sesión de gimnasio

10 siéntate

Una silla tiene muchos usos a la hora de hacer ejercicio desde casa. Busca una silla resistente en tu casa y colócala en un área abierta donde puedas completar tu rutina de ejercicios. Comience la sesión de flexiones inclinadas colocando las manos en el asiento de la silla y realizando flexiones. Luego intenta hacer flexiones colocando los pies en la silla esta vez y haciendo flexiones.[1]

También puedes utilizar una silla para hacer fondos. Comience colocando ambas manos en la esquina delantera del asiento de la silla y estire las piernas frente a usted. Doble los codos para bajar y luego levántese para completar una repetición. También puedes añadir una silla extra debajo de tus pies para aumentar la dificultad. ¡Lo mejor de estos ejercicios es que puedes seguir viendo tu programa favorito mientras los haces!

9 llevar una mochila

Todos tenemos una mochila vieja en casa y ha llegado el momento de utilizarla. Aquí es donde puedes ser creativo. Llena tu mochila con elementos que tengas en casa para agregar peso a tus movimientos de peso corporal. Puedes incluir algunos libros viejos, ropa, sartenes o incluso algo de cerveza que tengas en la nevera y que aún no hayas bebido durante la cuarentena. Una vez que la mochila esté llena con una cantidad cómoda de peso, podrás usarla para hacer estocadas, sentadillas, flexiones y otros ejercicios cardiovasculares en casa.[2]

8 Reemplazar mancuernas

Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas hacer los mismos ejercicios que con mancuernas. Intente sustituir las mancuernas por artículos domésticos como botes de pintura, botellas de detergente, sartenes de hierro fundido y jarras de leche. Si buscas algo más ligero, puedes reutilizar estas latas y botellas de cerveza.

Los 10 fenómenos naturales más extraños que ocurren en la alimentación cotidiana

Una vez que hayas elegido el elemento del hogar que quieres utilizar, puedes empezar a marcar los ejercicios. Sostenga los objetos en cada mano y comience a hacer ejercicios como flexiones de bíceps, lanzamientos de tríceps, elevaciones frontales y prensas de hombros. Estos artículos para el hogar también pueden funcionar como pesas rusas para agregar otros ejercicios a su rutina diaria.[3]

7 Encuentra esos libros pesados

Ve a esa estantería que olvidaste que estaba allí y desempolva esos libros grandes que nunca pudiste leer. Un libro pesado puede ayudarte a llevar tu núcleo al siguiente nivel mientras haces ejercicio desde casa. Coloque el libro de tapa dura sobre su pecho mientras hace abdominales para agregar emoción adicional al intenso entrenamiento.[4]

También puedes intentar recostarte boca arriba con las manos en el aire y sostener el libro encima de ti. Luego usa tus abdominales para levantar los hombros del suelo. También puedes volver a sacar esa silla para hacer otro ejercicio que se centre en el tronco y las piernas. Mientras está sentado en la silla, mantenga las piernas juntas frente a su cuerpo y coloque el libro pesado sobre sus espinillas. Sube y baja lentamente las piernas para sentir el escozor. ¡El libro también puede usarse para otros ejercicios si eres creativo!

6 Usar las escaleras

Muchas casas tienen escaleras, ya sea dentro o fuera de la casa. Si tienes la suerte de tener una escalera en tu casa, es una excelente manera de hacer que tu corazón lata y tus músculos ardan. Caminar o correr subiendo y bajando escaleras proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Si quieres dificultar un poco más el ejercicio, ponte una mochila llena a la espalda antes de subir las escaleras. También puedes utilizar las escaleras para otros ejercicios, como flexiones inclinadas, flexiones inclinadas, fondos y estiramientos varios.[5]

Los 8 mejores ejercicios para construir el cuerpo de un dios griego

5 toma una cuerda

Puede que tengas que hurgar en los contenedores de plástico de tu garaje, pero es probable que tengas alguna cuerda vieja escondida en alguna parte. Lo ideal es que tengas unos 2,5 metros de cuerda para ayudarte con tus ejercicios en casa. La cuerda actuará como una banda de resistencia y se puede utilizar para diversos ejercicios, como remo sentado, roll up, roll down y planchas con elevación de piernas.[6]

15 datos fascinantes sobre los destinos turísticos más populares

Haz un nudo en ambos extremos de la cuerda y busca un árbol fuerte y estable en tu jardín. Pasa un extremo de la cuerda sobre la rama del árbol para que ambos extremos cuelguen de la rama. Ahora puedes utilizar la cuerda para realizar remo invertido, sentadillas y ejercicios similares. La cuerda también puede ser una gran herramienta para ayudarte a estirar antes y después de tus rutinas de ejercicio.

4 usa una pared

Tal vez no haya podido utilizar ninguno de los artículos del hogar anteriores para hacer ejercicio, pero este próximo artículo seguramente se encontrará dentro y fuera de todos los hogares. Encontrarás al menos cuatro paredes en cada casa y proporcionan una buena estabilidad para estirarte y entrenar. Todos odiamos hacer sentadillas contra la pared, pero son una excelente manera de trabajar los cuádriceps y los glúteos. Simplemente párese con la espalda contra la pared y deslícese suavemente hacia abajo hasta quedar sentado e intente sostenerlo durante un minuto. ¿Ya puedes sentir el fuego?

Como tienes una pared, también puedes hacer flexiones en la pared. De cara a la pared con los brazos separados a la altura de los hombros, coloque las manos en la pared y realice una flexión básica contra la pared. ¿Buscas algo más desafiante? Intenta caminar sobre la pared. Comience en una posición de tabla alta con los pies contra la pared. Camine a lo largo de la pared con los pies hasta que su cara toque la pared. Desciende lentamente hasta llegar a tu posición original y repite hasta un total de 5 repeticiones.[7]

3 Saca los platos de papel.

Los platos sucios probablemente se acumulan en el fregadero porque estás atrapado en casa, a menos que hayas decidido usar platos y vasos de papel. Si tiene platos de papel adicionales por ahí, entonces ha encontrado otro artículo doméstico útil para su rutina. Los platos de papel funcionan perfectamente como controles deslizantes para algunos entrenamientos. También se pueden utilizar en suelos de madera, baldosas y alfombras, lo que significa que no tienes excusa para no probarlos.

Duplica los platos de papel y úsalos como toalla en el suelo. Úselos para ejercicios como planchas, alpinistas y flexiones. También pueden agregar dificultad a sus resultados. Párese en el suelo con un pie sobre el plato de papel, deslice la pierna hacia adelante y hacia atrás, doble la rodilla hasta que la otra rodilla alcance un ángulo de aproximadamente 90 grados.[8]

2 usa una toalla

Sorprendentemente, una toalla tiene muchas formas de ayudarte a hacer ejercicio en tu sala de estar. Si no tienes una estera de yoga, coloca un par de toallas. No serán tan suaves como una alfombra, pero servirán para el mismo propósito. Una toalla también puede ayudarte a realizar estiramientos importantes antes y después de tu entrenamiento. También se puede cambiar una banda de resistencia por una toalla para muchas sesiones de entrenamiento.[9]

Las 10 mejores formas de ser expulsado de un parque temático de Disney o Universal

Coloque una toalla doblada debajo de sus pies mientras está en posición de tabla y mueva lentamente sus caderas hacia el cielo mientras desliza sus pies hacia sus manos. Para aquellos que tienen pomos de puertas que no son redondos, intente usar una toalla para hacer paletas. Envuelva la toalla alrededor del pomo de la puerta, coloque los pies contra la puerta, inclínese hacia atrás hasta que los brazos estén rectos y levántese hasta que su pecho toque la puerta. ¡Lo mejor de usar una toalla es poder secarte fácilmente el sudor después de cada entrenamiento!

1 Reemplazar las barras

¿Recuerdas cómo puedes reemplazar las mancuernas con artículos domésticos comunes? Puedes hacer lo mismo con las barras si eres lo suficientemente creativo. Comience por encontrar una barra resistente que pueda soportar peso. Los postes de metal, los postes de cercas y la madera pesada pueden actuar como barra. Ahora es el momento de encontrar algunos pesos. Los cubos de pintura funcionan muy bien porque las asas caben fácilmente sobre el poste. Si los cubos están vacíos de pintura, puedes llenarlos con otros materiales pesados.[10]

También puedes crear tus propias barras con peso tomando dos baldes de cinco galones y llenándolos con concreto. Antes de que el concreto se seque, coloque una pieza grande de metal en el centro del balde para que actúe como una barra. Puedes usar tus pesas caseras para hacer peso muerto, sentadillas, flexiones de bíceps y estocadas. Las pesas caseras también funcionan para el press de banca si puedes encontrar algo que sirva como banco.

Los 10 mejores consejos para una dieta perfecta

Referencia : "https://listverse.com/2020/04/22/top-10-ways-to-stay-fit-using-only-household-items/"

¿Te resulto interesante Las 10 mejores formas de mantenerse en forma utilizando únicamente artículos para el hogar? Puedes ver mas en Deporte.